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整体バイタルあきやま


産後の腹筋の引き締め体操動画




産後骨盤体操

今回は腹筋の引き締めのことについてお話しします。

産後はどうしても腹筋が緩んできます。これはただ腹筋が弱くなり緩んでいるのとは違います。

臨月になるとお腹周りが普段に比べ40センチ位広がります。その時にお腹の真ん中にある線(白線)が左右に広がり腹筋が緩んでいるのです。

この時に腹筋がなくなったと思い普通の腹筋をする人がいますがこれは大きな間違えです。かえって産後普通の腹筋をやってしまうと、腰痛になったりしますのでご注意してください。

白線が左右に広がってしまった時の体操を簡単に説明します。

①ベットや布団に膝を立てて横になってください。

②ウエストに手を置きおへそに向かって押さえます。

③押さえながら頭はおへそを見るようにあげてください

頭をあげた状態で5秒静止してください。これをゆっくり5回行ってください。
1日3回続けるとl効果的です。あまり無理をせず頑張ってみてください。詳しい解説は動画をご覧ください。

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