武蔵小杉でほとんど痛みのないソフトな施術で腰痛を改善します!

整体バイタルあきやま


中腰が痛い人の腰痛ストレッチ!



こんにちは腰痛アドバイザーの穐山鉄矢です。

今日はゴルフボールを使っての、中殿筋にストレッチ方法をお伝えします。ストレッチと言っても伸ばすようなストレッチではなくマッサージに近いストレッチ方法です。

慢性腰痛の方に必ずやってもらいたいストレッチです。簡単なんでぜひお試しください

中殿筋の主な作用
中殿筋は、立っている時に姿勢を保持するのが主な働きで立ち仕事や歩き回る仕事の多い人は、この筋肉が疲れやすい です。

慢性腰痛の方でも特に中腰が痛い人に必見です

ストレッチの方法

用意するもの→ゴルフボール又はテニスボール
  1. 床に左下になり横になる
  2. 横になったところにボールを入れる
  3. ボールを視点にして左右前後に動かす
  4. 30秒~60秒位したら反対側をやる
テレビを見ているときなど空いた時間に頻繁に行ってください、中殿筋が柔らかくなると腰がウソのように楽になりますので試してみて下さい

中臀筋が硬くなりうまく機能しないと、立位時や歩行時にフラつきがでやすくなります。 また、股関節を上に引っ張るようについているため、中臀筋が硬くなると股関節の変形が進みやすくなります。 腰がちょっと痛いな~と思ったら早い時期に自分でもケアしてください!
少しやるだけで結構楽になりますので。

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